October 8th, 2021

writer

Тренажерный зал

Итак, свершилось. Первая часть моего оздоровительного марлезонского балета называлась операция/похудание и она успешно была пройдена за первые три месяца. То есть к началу лета (а марафон начался в марте), я достигла заветного числе на весах в 63 кг. 

Сегодня весы показали 60,4. И сегодня же я прошла второй мышечный тест, по результатам которого мне скорректировали питание + сегодня же я прошла вторую тренировку. Пока говорить не о чем вовсе: мне пока только подбирают программу (с учетом того, что я все еще трушу за свой зашитый живот — но вроде все ок, потому начала постепенно его тренировать).

Тренер прислала мне такую раскладку:

«Анастасия,  добрый вечер!

Результат сравнения тестов от 26 марта и сегодня:

Вес минус 14.4 кг.

Жир минус 17 кг.

Мышцы плюс 2.6 кг.

% жира 48 -> 31,7


Обхваты:

Талия минус 17 см

Ягодицы минус 11 см 

Бедро минус 7.5 см 

Голень минус 2 см.


В настоящее время избыток жира составляет ~9.7 кг 

Недостаток мышечной массы  ~4 кг. 

Предлагаю на следующую неделю изменить % состав пищи: жиров 50% вместо 60, белков 30% вместо 20, углеводы оставим в таком же количестве. 

Наблюдаем за чувством голода.

Следующая тренировка во вторник, 12 октября в 13ч.»

Collapse )